Kegel Egzersizleri

Pelvik taban egzersizi adıyla da bilinen Kegel Egzersizi hem kadınların hem de erkeklerin pelvik taban kaslarını geliştirmek için yaptıkları egzersizlerdir. Pelvik taban kasları, kuyruk sokumu kemiğinden kasık kemiğine kadar uzanan kaslardır. Pelvik kaslarının güçlenmesi, kadınlarda idrar tutamama ve orgazm olamama problemlerini önler, cinsel hazzı arttırır ve hatta doğumun daha rahat geçmesini sağlar [1]. Kegel egzersizleri kadınlar için olduğu kadar erkekler için de faydalıdır. Erkeklerde erken boşalma, sertleşme bozukluğu, prostat hastalığı gibi problemlerin önüne geçilmesinde ve idrar akışı kontrolünün sağlanmasında oldukça etkilidir [2, 3].

Kadınlar için kegel egzersizleri gün içerisinde on beş tekrardan oluşan üç set halinde önerilmektedir [1]. Egzersiz kısaca pelvik kaslarının üç ila beş saniye boyunca kasılı halde tutulup bırakılmasından oluşur [1, 4, 5]. Egzersiz yapılmadan önce mesanenin boş olması gerekmektedir [1, 2, 5]. Oldukça kolay ve özel bir hazırlık gerektirmeyen kegel egzersizlerini evde, iş yerinde, film izlerken kısaca kendinizi rahat hissettiğiniz her an yapabilirsiniz.

Erkekler için de yöntem tamamen aynıdır. Öncelikle pelvik kaslarınızı bulmalı ve bu kasları kasıp bırakmaya alışmalısınız. Bu kasları bulduktan ve egzersizleri yapmaya başladıktan bir süre sonra kaslarınızı kasıp bırakma hissine alışmanız muhtemeldir.

Kegel egzersizleri hem daha keyifli ve sağlıklı bir cinsel hayat için hem de mesane sağlığınız için önemlidir [3, 6]. Kegel egzersizlerinin düzenli şekilde uygulanarak bir alışkanlık haline getirilmesi cinsel sağlığı bir üst seviyeye taşır.